1 月 9 日星期一，Hosoda 出现在节目中时告诉《今日》的 Savannah Guthrie 和 Hoda Kotb，许多女性在更年期之前的几年里和更年期本身都在与超重作斗争，许多荷尔蒙触发因素正在发生。
Hosoda 有很深的 2 型糖尿病家族史，她说她不得不服用补充剂来帮助缓解胰岛素抵抗以减轻体重。她患有FTO，这是一种使人容易发胖的遗传变异体。她还患有难以诊断的甲状腺疾病，这让她很难瘦下来。最重要的是，细田小时候患有风湿热，多年来一直服用抗生素，因此她的肠道健康遭到破坏，需要很长时间才能重建。
出于所有这些原因，当她看到“几乎什么都不吃”、不断锻炼但仍然难以减肥的患者时，她试图发现可能起作用的隐藏因素。
“我要寻找的是:为什么这个人没有减肥?因为如果可以的话，任何人都会拥有理想的身材，”细田说。
在几年前重新开始减肥后，她现在重 135 磅，当时她沉重的身躯让她疲惫不堪，让她难以工作:“当你是夜班 ICU 医生时，你整天都在医院里跑来跑去。漫长的夜晚，如果你身体不佳，那可能是一种负担。”
以下是该剪辑中她最喜欢的一些技巧以及她的整体体验:
看食物的含糖量而不是卡路里
这是关于遵循一个低血糖饮食Hosoda 说，它的重点是吃能保持血糖均匀的食物，而不仅仅是严格控制卡路里。这意味着要避免食用白米、白面包、土豆和糖本身。
大多数加工食品的碳水化合物含量都很高，而纤维含量却很低，“因此，就保持血糖稳定而言，它们会给你带来麻烦，”她警告说。
她说，糖会扰乱一个人的荷尔蒙平衡和肠道健康，因此是双重打击。
低血糖饮食包括适量的富含纤维的豆类、扁豆、非淀粉类蔬菜、水果和全谷物，以及鱼和去皮家禽等瘦肉蛋白;以及坚果、种子和鳄梨中的健康脂肪。学习发现这个饮食计划可以帮助减轻体重。
Hosoda 建议注意水果摄入量并选择浆果，因为它们的血糖负荷较低。
“我不是反对水果。但我认为有时人们吃水果过多或认为这是免费通行证。但它确实含有糖分，”她指出。
喝足够的水
人们经常把口渴错当成饥饿，所以他们可能认为他们需要一盘食物，但如果他们喝大量的水就会感到满足，Hosoda 说。
适当的补水还可以延缓衰老并延长无病寿命美国国立卫生研究院研究发表于 1 月 2 日星期一。美国国家医学院建议女性每天饮用约 6 至 9 杯液体，而男性则饮用 8 至 12 杯。
患有心力衰竭、肾脏疾病或钠含量低的人应该在增加摄入量之前咨询他们的医生，了解他们可以喝多少水。
摄取足够的镁来应对对糖的渴望
Hosoda 说，除了控制对巧克力和糖的渴望，最佳的镁水平还有助于肌肉张力和保持心脏的正常节奏。
她警告说，你应该“在随意服用大量镁之前”检查你的水平，有肾脏问题的人不能服用。
如果您身体健康并且确实需要增强体质，那么补充剂和富含镁的食物（包括西红柿、坚果和种子）会有所帮助。
在你的锻炼中加入力量训练
如果你不是锻炼肌肉，你不是在制造真正燃烧卡路里和脂肪的工厂，细田说。肌肉决定新陈代谢，所以你拥有的肌肉越多，你就越有可能保持体形，细田说。
“很多时候随着年龄的增长，人们只做有氧运动，然后他们想知道为什么他们的身体看起来不好看。这是因为你需要肌肉张力才能真正拥有人们想象自己拥有的那种身体成分，”她指出。
细田改变了她的心态，认为自己是一个健康的人，一个每天锻炼的人。她没有“让自己有氧运动到死”，而是让力量训练成为她锻炼的重要组成部分。
她每天早上 4 点起床，每周至少锻炼三天——骑固定自行车热身约 30 分钟，然后举重约一个小时。一些研究表明，想要燃烧脂肪的人是最好早上锻炼. “我是一个肌肉发达的人，所以我的目标是去除肌肉上的脂肪层。所以这就是我所做的，”她谈到她清晨的例行公事时说。
她补充说，有氧运动对心血管健康很重要，但如果只进行有氧运动，则对减肥的帮助不大。
每天吃五杯低碳水化合物蔬菜
Hosoda 说，它们提供营养和纤维，外加大量的食物，这样你就不会觉得自己被剥夺了食物。
她特别喜欢瑞士甜菜、芹菜、生菜、胡萝卜和黄瓜。
一定要在你的饮食中加入好脂肪
除了帮助您保持满足感外，健康的脂肪还可以帮助消炎. 细田推荐鳄梨油、橄榄油和核桃油。
