尝试步行，简单的运动可能看起来不是最有效的运动，但该主题的专家表示它可以帮助减肥、心理健康等。即使每天走几千步也能燃烧数百卡路里并降低患病风险。对您的步行程序进行一些修改以增加卡路里燃烧和减轻体重很容易。
走路真的可以减肥吗?
根据美国运动委员会主席兼首席科学官塞德里克·布莱恩特博士的说法，步行“当然可以”帮助减轻体重。
“这是一种低强度的有氧运动，可以让个人消耗能量并燃烧卡路里，因此它肯定有助于减轻体重，”布莱恩特说。
一些人建议将步行作为一种锻炼方式，因为它简单易行。
“我喜欢将步行作为一种运动形式——尤其是如果你刚刚开始的话，”佐治亚州亚特兰大的注册营养师玛丽莎摩尔说。“最重要的是找到一种你喜欢并且会做的活动。”
如果您将步行作为帮助减肥的工具，布莱恩特建议一周中的大部分时间每天步行至少 45 分钟。
“就一般健康和福祉而言，基本建议是在一周的大部分时间里达到大约 30 分钟活动的最低门槛，”他说。“如果你想减肥，你真的想在 45 到 60 分钟的范围内锻炼。要明白的是，它不必全部在一次步行中完成，你可以在整个过程中分解它那天的。”
布莱恩特建议将这些步行分成两到三个大块。
“也许你去一个步行30分钟早上，然后也许在晚餐后或午休时间再步行 15 或 30 分钟，”他建议道。“这个想法是尝试积累大约 45 分钟到一个小时的步行时间，这往往与合理的减肥或或更好地控制体重”
有关的:通过增加间歇时间，让您的步行从悠闲的散步转变为激烈的锻炼。
步行能减掉多少体重?
Bryant 说，由于涉及的因素太多，很难猜测一个人在步行时可能会减轻多少体重，但他表示，人们每走一千步就可以燃烧大约一百卡路里的热量。
“一般来说，一个人预期减掉的体重（通常）取决于你每周减重的天数，以及你步行的时长和你走路的强度，“ 他说。
萨曼莎·卡塞蒂 (Samantha Cassetty) 是纽约市的一名注册营养师，她解释说，“如果 40 岁的女性身高 5 英尺 4 英寸，体重 165 磅，如果她从不运动状态改为步行 5 小时，则两个月内可能会减掉 5 磅。次每周。”
但你无法摆脱不良的饮食习惯，卡塞蒂说。“她将不得不对她的饮食进行一些健康的调整，这会导致轻微的卡路里不足（每天大约 100 卡路里）。”
“保持这种锻炼程序和健康的饮食习惯可以帮助减掉这 5 磅，但单独步行不太可能导致额外的体重减轻，”Cassetty 说。
“一般来说，普通健康的成年人可能会注意到他们通过更多运动和调整饮食而感觉不同，”摩尔说。“虽然你可能会或可能不会通过饮食和运动的改变来减肥。你是否减肥可能因个人遗传和代谢、年龄、整体身体活动水平、压力水平，甚至睡觉”
有关的:通过这个易于遵循的计划获得清晰度和力量并降低受伤风险。
你如何开始一个步行程序?
步行是最容易开始的锻炼程序之一——只需选择一条路线即可开始!布莱恩特建议穿舒适的鞋子，但我没必要投资花哨的鞋子或其他装备.
一个好的开始速度是以大约每小时三英里的速度步行，或者在二十分钟内步行一英里。
如果您正在寻找可以与之竞争的指标，Bryant 建议您努力达到10,000 步，这将帮助您燃烧大约 1,000 卡路里的热量。最近的研究表明，每周几天记录 8,000 步降低了死亡风险，因此即使您不能完全达到 10,000 步基准，您仍然会为您的健康大踏步前进。
有关的:是的，步行算作锻炼。以下是如何充分利用它。
走路时如何燃烧更多卡路里?
如果您正在寻找全身锻炼，可以通过改变地形来增强您的步行习惯。
“上坡行走或倾斜跑步机会增加步行的强度和挑战，”布莱恩特说。“你也可以介绍一些你改变你的步行速度. 如果你在外面，也许，你知道，从一个停车标志到另一个停车标志非常轻快地走，然后以正常的速度步行直到你到达下一个停车标志。如果你是在跑步机上......舒适地步行三分钟，然后在接下来的一两分钟内，以每小时快半英里的速度步行。”
你也可以增加重量，不过 Bryant 建议避免用手举重物，而是买一件加重背心，这样可以让你更努力地锻炼自己，而不会对关节造成压力。
如果您正在寻找一种无需设备的方式来燃烧更多卡路里，您可以尝试做一些像挥动手臂这样简单的事情。美国运动委员会的一项研究发现，剧烈运动手臂会消耗更多卡路里。
“这可能看起来有点奇怪，但大力抽动手臂肯定会增加锻炼强度，”布莱恩特说。
有关的:如果您将步行作为锻炼方式，则可以燃烧更多卡路里、提高心率并通过这种上半身锻炼锻炼手臂。
步行还有哪些其他健康益处?
当然还有更多步行的好处不仅仅是减肥。与任何其他有氧运动一样，步行有助于改善心血管系统的功能，更好地控制血糖，并有助于降低血压。
“您可以从其他形式的有氧运动，就像骑自行车、跑步、游泳一样，你可以在步行时获得所有这些相同的好处，”布莱恩特说。
步行也有利于心理健康。布莱恩特说练习可以帮助缓解和管理压力和焦虑。
他说:“我会告诉人们……真正关注并关注步行给他们带来的感觉，因为我认为这可以成为一种很好的动力，让他们继续步行。”
