进行锻炼时，正确的形式始终很重要，但无论您采取何种形式，有些锻炼都是无效或危险的。
没有什么比在锻炼期间受伤更令人沮丧的了——这段时间本应有益于您的身心健康。但是，可悲的是，它发生了。有些运动比其他运动更容易受伤。
当涉及到安全问题时，出于这个确切的原因，私人教练会避免或不对客户进行锻炼动作——以及一些动作无效的事实。
下面，健身专业人士分享了他们在锻炼中不做的运动，以及一些可以尝试的替代方法:
美式壶铃摇摆
在线健身训练计划Phase SiX的联合创始人杰伊·罗斯说，他建议人们避免的一个动作是美式壶铃摆动，这是一种将壶铃从双腿之间摆到头顶的动作，同时保持你的手臂伸直。
“你几年前经常看到它......它有点平静，但它仍然在那里使用，”他说。
根据罗斯的说法，这种运动会导致许多问题——首先是受伤的风险增加。“头顶位置会给肩膀、下背部和颈部带来过度的压力，特别是如果举重者肩部灵活性差或缺乏必要的力量来控制头顶位置的壶铃，”他说。
“当壶铃到达头顶位置时，它也会影响形式。保持适当的形式变得具有挑战性，举重者可能会弓背或弯曲肘部以补偿额外的运动范围，这可能导致技术不佳和潜在的伤害，”罗斯补充道。
罗斯说传统的俄罗斯壶铃摆动，将壶铃从两腿之间摆动到肩膀高度，而不是这个，是一个更好的尝试动作。
“俄罗斯壶式摆动有几个好处……它对肩部、下背部和颈部更安全，”他说。
在美式壶铃摆动中，一旦您的手臂伸直并且壶铃在您的头顶上方（因为您没有抬头看壶铃），您可能会失去对壶铃的追踪，这可能会导致受伤。但是，随着俄罗斯挥杆，你会停在视线水平线上。
这“减少了肩部、关节和脊柱的压力，”罗斯说。他补充说，较短的运动范围还有助于举重者在整个练习过程中保持正确的技术。
说到跳箱，有很多受伤的机会。
史密斯机深蹲
“所以，特别是我不做的事情，更重要的是我不用于这个特定运动的设备......是史密斯机器深蹲，”说朱莉娅·卡马拉诺, 教练在卡利强度，丹佛的一家女性专用健身房。（A史密斯机是一种健身器材。）
对于这些类型的深蹲，杠铃固定在一个框架上并稳定在一个上下移动的架子内。“这不仅仅是一个免费的杠铃，”Cammarano 解释道。
虽然通常使用史密斯器械进行深蹲并没有什么问题，但这项运动与 Cammarano 专注于复合和功能性运动的训练理念不符。
她说，复合运动是“同时使用多个肌肉群和关节的运动”。“像一个杠铃深蹲，例如，它是全身力量发展的真正关键组成部分。”
虽然深蹲通常被认为是一种只针对下半身的运动，但 Cammarano 表示，如果正确地进行深蹲，它们实际上会锻炼到整个身体——而且不需要使用史密斯器械。
“在 Smith 机器上深蹲只是消除了增加的 [全身] 好处，因为它遵循一条直接路径，并且您得到机器稳定性的支持......它只是完全消除了维护、平衡和稳定身体的需要其他肌肉群，”她说。特别是，它消除了参与核心的需要。
Cammarano 说她没有选择史密斯机深蹲，而是选择了自由重量哑铃高脚杯深蹲或杠铃后蹲.
“这些基本上是相同的动作，都是深蹲，只是使用了不同的设备，没有得到足够的支持，”她说。“而且它们是复合运动，但你所依靠的只是身体的稳定性和核心较小肌肉的激活来支持运动。” 她说，这使得这些练习更好地提高了训练效果。
杠铃臀桥
“我绝对相信 杠铃臀桥 当它归结为臀肌肥大时，这是一种过度夸大的运动，”也就是臀部肌肉的构建，说安德鲁·冈萨雷斯, 一名培训师切尔西码头在布鲁克林。
“虽然停留在臀部??铰链领域，但我相信杠铃罗马尼亚硬拉 和 早上好......使用安全深蹲杆是治疗臀部肥大的更好选择，因为它们提供了更好的拉伸到缩短刺激，”冈萨雷斯说。
除此之外，他说保加利亚分腿蹲稍微抬高前脚是他进行臀部训练的首选动作。“这些练习提供了一个更好的环境，可以在运动的偏心部分而不是同心部分提供更全面的运动范围，众所周知，同心部分是全身肥大的更好驱动力，”他说。
负重平板支撑
为了 杰西卡阿罗诺夫, 总教练在 尼斯，纽约一家以舞蹈为基础的健身工作室，她避免的运动是加重木板. （平板支撑是一种核心力量练习，您可以将自己保持在俯卧撑位置并锻炼腹部。）
“用重量支撑木板通常会导致妥协的形式 [like] 腰部摇摆，这意味着你已经释放了 [your] 核心参与，和/或在我们专注于简单抵抗时，斜方肌和颈部不必要的紧张对抗体重，”她说。
阿罗诺夫说，除了使用重量来提高平板支撑水平外，还有其他方法可以做到这一点。“板是一项很棒的自重锻炼，因为它鼓励您使用稳定性来锻炼您的核心，”Aronoff 说。“挑战平板支撑的一个好方法就是挑战你的稳定性。”
这里有一些方法可以做到这一点:您可以尝试三点平板支撑，交替抬起腿或手臂而不摇晃，在不稳定的表面（如蹦床或博苏球）上尝试平板支撑或平板支撑。不稳定的表面木板是最难的变化:“这将迫使你的稳定肌更加努力地战斗以保持形式，”她说。
与其尝试负重平板支撑，不如挑战自己进行不同的自重锻炼。
跳箱
胭脂红奇连托, 一位健身经理紧缩在纽约市，说他不做跳箱- 尤其是高跳箱 - 并且小心不要与客户一起做。
“这样做的原因是我觉得人们通常缺乏关于如何着陆的适当技能，并且不一定会支撑他们的关节和肌肉以应对他们在箱子顶部着陆时感受到的冲击力”奇连托说。
他指出，跳箱所需的技巧是一个经常被忽视的先决条件，每个人在尝试进行爆炸性运动时都应该具备。 如果你没有正确地着陆，你最终可能会伤害你的肌肉、关节甚至摔倒。
“对于健身房里的大多数人来说，风险不值得回报，”Ciliento 补充道。
奇连托 他说 深度下降和立定跳远对大多数人来说是更好、更安全的选择。站立跳远是向前跳跃，而不是跳到箱子上。他指出，随着深度下降，你正在使用箱子，但不是跳跃而是踩下，这意味着你的臀部和膝盖不必承受跳跃产生的力。
负重深蹲
谢尼卡·金, 一名培训师切尔西码头在曼哈顿，她说她避免负重深蹲.
“我很清楚负重深蹲的所有好处。这是我们都应该考虑纳入力量训练体系的标准复合动作之一。它提高了我们的整体腿部力量，增加了肌肉质量，还提高了健康的骨密度，”她说。
但是，她发现这种运动对她的身体有负面影响。 “深蹲对我的膝盖、臀部和下背部施加了很大的压力。这对我来说会导致很多关节疼痛和炎症。”
有些人可以通过做好热身和练习正确的技术来避免疼痛和炎症，但金说她的情况并非如此。
除了这个动作，她喜欢做前蹲，“它针对股四头肌、臀大肌和核心肌肉，需要比后蹲更直立的姿势，这对我有益，因为它可以减少腰痛。”
此外，她还喜欢使用压腿机。 “对于锻炼股四头肌、腘绳肌和臀大肌来说，它是后蹲的一个很好的替代方案，而且可以更轻松地锻炼膝盖和下背部，”金说。
如果上述锻炼动作之一是您最喜欢的运动，您不一定非要停止它——这些动作对某些运动员来说可能很棒，或者如果您想实现特定目标。
“健身没有放之四海皆准的方法，”金说。但重要的是要了解什么可能存在安全风险（或根本无法帮助您实现目标），以确保您正确移动并进行最适合您的锻炼。
