您可能会“走形”的原因有很多。从受伤到动力减弱，您的健康起伏是很自然的。好消息是，无论您一直都是运动员还是似乎永远无法坚持锻炼计划，都有一些久经考验的真实方法可以帮助您恢复健康。
“健康”的真正含义是什么？
从生理学上讲，身体健康需要全面考虑几个因素：心肺健康、肌肉力量、活动能力（其中包括灵活性和运动范围）和神经肌肉控制（即平衡性和敏捷性），董事会成员 Heather Milton 解释说。纽约大学朗格尼运动表现中心的认证临床运动生理学家。
有趣的是，身体健康对每个人来说看起来和感觉都不一样，但通常意味着你精力充沛，感觉强壮，能够在没有疼痛的情况下执行日常功能，头脑清晰，并且通常感觉健康和快乐。
这种主观性可能意味着恢复体形将包括针对不同人的不同目标。“‘健康’是指你可以为工作步行一整天，还能精力充沛地陪孩子玩耍，还是意味着你可以在没有受伤的情况下穿越一条新的山地自行车道？” ACE 认证的私人教练Jacqueline Crockford说。了解你的原因将帮助你保持长期支持你的目标所需的动力。
好消息是大多数人都可以遵循一些步骤来改善他们的整体健康状况。这是可以期待的。
你能多快失去健康？
要了解如何有效地恢复健康，了解您的初始结果消失的速度会有所帮助。米尔顿说，经过两周的完全休息，你实际上会失去心肺耐力和肌肉力量。她说，这并不意味着两周后你将失去所有收益，但这是你可以预期开始下降的时候。Crockford 补充说，一般来说，心肺耐力的消耗速度比肌肉力量和耐力的消耗速度要慢，而当你停止训练时，肌肉力量和耐力的消耗速度会相当快。
Milton 解释说，体能下降会导致血压升高、血氧水平降低、神经肌肉效率和心脏强度降低、肺活量降低，甚至静息心率也会发生变化。
Crockford 说，年龄也是一个需要考虑的重要因素。根据 2009 年发表在 The欧洲老龄化与身体活动评论.
你能多快恢复健康？
米尔顿说，平均而言，如果您严格遵循循证、战略性设计的健身计划——这意味着您已完成功课并坚持特定计划——您有望在 16 周内恢复健康。肌肉力量可以在 4 到 6 周内开始改善，并在 12 周内产生明显效果。她说，您的有氧运动的改善也遵循线性模式，随着时间的推移一点一点地发生微小的变化。
“然而，那是真空，”米尔顿警告说。这没有考虑生活方式因素，例如体重、饮食、健康状况或水合作用的变化——所有这些都会极大地影响您恢复健康所需的时间。
克罗克福德说：“一个人在肌肉和心肺测量方面恢复健康水平的速度取决于几个因素，包括计划、以前的健康水平和锻炼经验以及年龄。” 米尔顿说，你停止锻炼多长时间也很重要。如果是几周甚至几个月，那就比几年有很大的不同。“如果不到一年，你可能会从你停止的地方的 50% 开始，然后慢慢地从那里开始，”她说。
休息后如何恢复健康
第一步是设定一个清晰的、理想的、可衡量的目标。米尔顿说，简单地说你想“恢复体形”可能会导致一种随意的训练方法，最终会花费你更长的时间来实现你的目标——如果你没有在这个过程中感到沮丧和放弃的话。
回到日常锻炼时要记住的最重要的事情是调整自己的节奏。如果您基本上不运动（而不是仅仅选择低强度方式）、正在从伤病中恢复或年龄较大，则尤其如此。
米尔顿说，老年人在训练方面有更多年的经验，因此他们可能更聪明地适应新的日常生活，但相反，如果你也想避免做你年轻时做过的同样艰苦的训练. 身体会随着时间而改变，如果你的身材在 40 多岁时看起来与 20 多岁时不同，那也没关系，她说。
米尔顿说，在困难中稳步前进将确保你保持在正轨上，同时避免受伤或倦怠。有氧运动可以增加总训练量，这意味着如果您每周成功跑步三个小时，则可以增加每周跑步的总时间。Milton 补充说，渐进的力量训练看起来像是使用相同的重量进行更多的重复，或者在做相同的重复时使用更大的重量。Max-rep 体重测试——想一想：你可以在一分钟内做多少次俯卧撑——也是一种很好的通用力量增强策略。底线是您可以再次恢复健康，但这可能不会在一夜之间发生。随着时间的推移，小而聪明的步骤会带来你想要的结果，所以耐心是一个必要的组成部分。
