众所周知，教育工作者和学校领导承受着很大的压力，从管理课堂和学校社区到监督教职员工和学生的士气。当压力增加时，负面情绪就会向内转移。教育工作者甚至可能期望他们必须自己解决所有问题。但有一种方法可以应对这种压力，那就是从自我同情开始。

简而言之，自我同情意味着用心对待自己。作为一名发展心理学家和研究人员，在专注于社会情感学习和发展的全球非营利组织儿童委员会 (Committee for Children)研究教育工作者的幸福感，我非常了解教育工作者面临的无数挑战。广泛的研究表明，实践自我同情是教育工作者支持和加强心理健康的重要策略。但由于存在如此多的相互竞争的需求，因此很难对其进行优先排序。

教育工作者花费大量时间——如果不是大部分时间的话——关心他人，这使得确定自己的优先次序变得具有挑战性。作为母亲，我可以说育儿也是如此，这对于同时也是父母的教育工作者来说是个问题，因为对关注和照顾的需求增加了。虽然在一天结束时泡上一杯热茶是自我保健的一部分，但有意义、持久的自我同情需要有意且始终如一地关注我们的情感和精神需求。自我慈悲的工作需要时间和耐心才能取得成果。

练习自我同情的一种常见方法是考虑在您遇到的情况下您将如何对待好朋友，然后将同样的善意和关怀延伸到自己身上。这是给自己恩典。所有自我同情都始于这个简单的概念，但长期影响可能是深远的。在学校里，教育工作者的幸福感与学生在学校的体验方式之间有着明显的联系。还有证据表明，教育工作者的幸福感与课堂上的学业成功之间存在关联。

那么，面对长期的压力，教育工作者如何练习自我同情呢?以下研究支持的策略提供了一个起点。这些策略很简单，但都需要练习。当然，这些技巧不会解决给教育工作者带来压力的系统性问题，例如缺乏资源或支持，但只要坚持和有意识，它们可以帮助教育工作者以积极和赋权的方式管理和重构压力。

以积极的动机设定目标

根据广受认可的研究心理学家 Kristin Neff 博士的说法，自我同情可以改善幸福感，它可以帮助我们以积极的动机（对自己幸福的渴望）而不是消极的动机（对失败和不足的恐惧）朝着我们的目标努力)。

例如，我们可能会设定目标来发展我们的事业或友谊，更经常地锻炼或提高创造力。无论这些目标是什么，自我同情都会鼓励我们审视实现这些目标的动机，并在必要时进行调整。如果我们的动机是消极的——比如多锻炼以避免体重增加——我们就不太可能坚持相应的目标，并且最终可能会在这个过程中鼓励更多的消极想法。当我们的动机是积极的并且植根于自我同情时，比如持续锻炼以在工作中感觉更有活力，相应的目标可以成为一个照顾自己并欣赏我们不断取得的进步的机会，无论进步大小. 带着自怜。

积极地与自己交谈

教育工作者通常会以高标准要求自己，而教育工作者通常会觉得自己做得不够，或者达不到要求。但我们都是人。期望自己完美会导致失败或不足的感觉。

我经常鼓励与我一起工作的教育工作者选择一个短语来重复他们在校内或校外对自己施加压力时，例如:“我会像对待学生一样善待自己。” 我鼓励他们写下他们的短语并将其放在他们的桌子或电脑屏幕上。然后，当他们遇到困难或注意到自我批评时，他们可以将他们的短语解读为自我同情的积极提醒。

另一个可能有用的策略是在您容易感到有点不知所措的时间或日期设置一个带有舒缓信息的电话闹钟——例如，在上课困难或具有挑战性的每周会议之后。该警报可以提醒您对自我同情的承诺。

练习感恩

管理压力和改善幸福感的一个简单策略是养成一种定期的感恩练习，在这种练习中，您始终如一地有意识地识别课堂、学校或组织中的积极事物。研究表明，经常练习感恩的人表现出更高的自尊和对生活的满意度，教育工作者也是如此。

养成一种个人习惯，以识别工作中发生的或大或小的好事，例如教授精彩的课程、与同事建立牢固的关系或只是享受下午的咖啡会很有帮助。学校领导可以考虑对员工实施类似的例程，定期鼓励他们的团队评估进展顺利的事情，比如成功的会议之夜、测试日或动员大会。教师还可以考虑为全班同学准备一个感恩罐，学生可以在其中匿名分享。但是，请注意集体感恩练习不应该是竞争性的。肯定和奖励各有其用，但感恩会鼓励我们认识到我们正在看到、正在做或正在经历的美好事物，无论它们是否与成功和认可的指标挂钩。

当然，感恩并不意味着忽视那些不起作用的东西，或者假装有些事情不需要解决——毕竟，我们不想表现出有毒的积极情绪。相反，将感恩视为一种积极的态度，尤其是当事情变得艰难时。把每一个小小的感激之举都看作是你正在为将来可能需要提振的时候填满的井中的一滴水。

重塑思想

积极的重构是一种帮助我们以不同的、更平衡的方式看待情况的技术。当事情已经发生时，我们无法改变它的发展方式，但我们可以改变我们对自己谈论它的方式。而且，如果我们预计在不久的将来会发生一些负面事件，那么重构可以帮助我们以更健康的前景来应对该事件。研究表明，我们对事件的看法会影响我们对它的感受。

教育工作者和学校领导可以重新定义与同事、学生或家庭发生的具有挑战性的情况。例如，假设您需要额外的时间向家人发送一封重要的电子邮件。不要因为迟到而责备自己，想想你是如何花额外的时间来准备最好的信息与家人分享的。

不用说，重构不会解决可能给教育工作者带来长期压力的更深层次、根本性的问题。它不能神奇地增加学校经费，扭转有害政策或确保每个学生都会来上课。它能做的是培养清晰看待这些挑战并以远见、乐观和勇气应对挑战所需的心理和情感弹性。重构可以帮助教育工作者利用他们努力帮助自己的学生和同事发现自己内在的能力。