我们知道，如果您白天过多地滚动手机，可能会影响您的心理健康。但晚上睡觉时把手机放在哪里也会影响你的健康吗？

关于手机如何影响我们的健康，尤其是辐射的潜在有害影响，肯定存在争议。2023 年 7 月发表在《癌症》杂志上的一项研究 发现，脑癌死亡与手机使用之间存在微弱的正相关性。该研究的合著者沙比尔·赛义德·阿卜杜勒 (Shabbir Syed Abdul)告诉VeryWell Health，“至关重要的是要认识到，目前无法得出明确的结论。”

睡觉时玩手机应该担心辐射吗？

斯坦福大学临床医学助理教授内哈·纳鲁拉 (Neha Narula) 博士也同意，即使您睡觉时手机放在床边和头旁边，您也不应该担心手机的辐射。

纳鲁拉告诉雅虎生活：“目前，实际上没有证据表明智能手机或平板电脑发出的辐射会长期影响我们的健康。”他指出，手机和平板电脑发出的辐射类型不同于，比如说，我们从 X 射线中看到的那种，我们知道它会导致 DNA 损伤。

“手机发出的辐射就是我们所说的‘非电离’，”她说。“我们看到微波炉、智能手机等发出的这种辐射，目前我们没有具体证据表明这对我们的健康有长期影响或有害影响。” 当然，我们也没有具体证据表明它无害，正如国际癌症研究机构将其归类为“可能的人类致癌物”所强调的那样。

使用手机如何影响睡眠

虽然纳鲁拉说“不必太担心来自身边手机的辐射”，但她补充说，睡在手机旁边会对您的健康产生不同的影响。一方面，如果手机就在你睡觉的地方旁边，你更有可能在临睡前使用手机，而且“有大量证据表明，在睡觉前或在床上使用手机的人更容易使用手机”。与那些在睡前一两个小时把手机收起来的人相比，他们的睡眠质量可能不足或较差。”

“手机需要大量的手动控制和活跃的思维才能使用它们，”她说。“这会激发你的清醒感和警觉性，这对于你想要放松下来的时候来说并不理想。手机放在你身边会产生刺激，即使你使用它五分钟，你仍然处于活跃的唤醒状态，这会影响睡眠。”

光如何影响睡眠

除了与手机的交互之外，手机发出的光可能是一个大问题。光帮助我们维持昼夜节律，即我们的睡眠-觉醒周期。一般来说，人类有 24 小时的昼夜节律，来自太阳的自然光有助于刺激警觉和觉醒的感觉，使我们能够在白天保持清醒。当夜晚来临，光线暗下来时，我们的警觉程度也会降低。但智能手机、电视和平板电脑都会发光，而我们的大脑无法区分它和太阳。这会干扰我们褪黑激素的产生，而褪黑激素是让我们感到疲倦的激素。

“睡前使用手机的人的褪黑激素水平通常较低，这会影响我们的睡眠质量以及快速眼动睡眠，这是我们梦想的睡眠阶段——帮助我们处理情绪和处理信息的睡眠状态回忆，”纳鲁拉说。“快速眼动睡眠的减少会干扰我们的警觉水平并增加整体压力，从而导致身心健康问题。”

并不是每个人都需要放弃床边的手机

斯坦福大学睡眠医学教授、《如何入睡：整夜睡眠的新科学解决方案》一书的作者Rafael Pelayo 博士表示，睡觉时是否应该将手机放在床边取决于你们的关系用你的手机。例如，患有慢性失眠症的人可能会发现，睡在手机旁边会增加睡前的高度警惕性，这意味着他们太清楚那些会让他们保持清醒的事情，从而导致他们整体睡眠时间减少。但是，将手机放在床边的影响可能会随着您的生活环境而变化。

“如果有人告诉你，‘嘿，我可能会也可能不会在凌晨 3 点打电话给你去机场接我，’那你那天晚上就睡不好觉，因为你随时都可能会接到那个电话。 ，即使它永远不会到来。如果手机增强了你的高度警惕性，那么它就会扰乱你的睡眠，”他说。“另一方面，假设您独自居住，并且担心有人闯入。附近有一部电话可能会给您带来安全感。所以，重要的不是手机本身，而是它对你来说代表什么。”