这是我们许多人都熟悉的早晨例行程序：早餐后立即使用带有磨蚀性的牙刷涂抹刺激性牙膏清洁口腔，然后用强到让您畏缩的漱口水漱口。
当 Kami Hoss 医生听到患者描述这些习惯时，他也会畏缩。
它们是许多人口腔健康不佳的部分原因，这反过来会影响他们健康的所有其他方面，从身体到精神，牙医在他的书中写道，“如果你的嘴会说话：一个深入的口腔健康指南及其对您一生的影响。”
“从统计数据来看，作为一个社会，我们现在的口腔非常不健康。随着科学技术和医学的所有这些进步，你会认为此时牙医将无事可做，”加利福尼亚州圣地亚哥 The Super Dentists 的联合创始人 Hoss 告诉 TODAY.com。
“但口腔健康在过去 30 年里没有任何改善……我们大多数人都患有口腔疾病，所以这意味着我们目前所做的事情是行不通的。”
据世界卫生组织称，龋齿，也称为蛀牙，是地球上最常见的非传染性疾病。
美国疾病控制和预防中心指出，在美国，大约一半的成年人患有某种形式的牙龈疾病，对于 65 岁以上的美国人，这一数字上升到 70 %。
Hoss 说，最大的问题是人们要么忽视口腔，要么走向另一个极端，对口腔进行消毒和灭菌，以至于破坏口腔微生物群的平衡。
就像我们的肠道一样，口腔中含有好细菌和坏细菌——总共有数十亿种微生物。他指出，破坏这种微妙的平衡——例如，使用一种可以杀死口腔中所有细菌的产品——就会出现问题。
什么是良好的口腔健康？
Hoss 将其定义为拥有平衡的口腔微生物组以及口腔的正确生长和发育，从而导致正确的气道、正确的咬合和平衡的面部。他在书中指出，一张健康的嘴巴最多可使预期寿命延长 10 年。
但如果出现问题，导致口腔不健康，它会影响一个人的福祉的方方面面，包括心理健康. 有多少疾病与牙周病有关，这“令人难以置信”，包括糖尿病,心血管和阿尔茨海默氏病，霍斯写道。
他指出，口腔健康与整体身体健康息息相关，但牙医仍然主要接受填充蛀牙或矫正牙齿的培训，而不是预防更大的问题。
人们犯的最大的口腔健康错误是什么？
霍斯说，它们包括使用含有酒精和其他成分的刺激性口腔护理产品，这些产品可以改变口腔微生物组，而口腔微生物组需要数百万年才能进化。
他尤其对抗菌漱口水感到恐惧，正如所宣传的那样，它可以杀死 99% 的所有东西，并留下“周围最坏、最顽固、最粗暴的小微生物——准备重新在整个口腔中定居，完全不受过去控制它们的生物体的制约”湾，”他在书中写道。
Hoss 敦促消费者将口腔想象成一个花园，里面有许多有益的口腔微生物，如花草，而坏虫则如杂草。
“如果你的花园里长了一种杂草，你不会像我们在嘴里那样把酸和除草剂洒得到处都是，然后杀死所有东西。（但是）我们使用杀菌漱口水杀死一切，”他说。“我们现在在嘴里所做的是一场灾难。”
一些在使用刺激性漱口水后死亡的有益微生物旨在帮助身体形成一氧化氮，这是一种与血液流动有关的化学物质，在调节内皮功能、血压和胰岛素敏感性方面也起着重要作用，研究人员此前告诉 TODAY.
健康的口腔护理程序
Hoss 推荐了以下步骤：
在早餐前开始早上的口腔护理程序，而不是早餐后，因为每当你吃东西时，口腔会变成酸性，如果你马上刷牙会损坏牙釉质——“我看到的最大错误是人们在早餐后或饭后刷牙， ”他指出。他说，这是牙釉质最容易受损的时候，所以你需要在饭后和喝完酒后至少等待 30 到 60 分钟才能刷牙。
醒来后，使用碱性漱口水恢复口腔的 pH 值，并松开夜间堆积的牙菌斑和颗粒。以这种方式漱口可以到达牙刷无法到达的口腔区域。
用牙线去除牙齿之间的牙菌斑。任何牙线都比没有牙线好，但普通的线状牙线是最好的，因为你每次都使用干净的表面，Hoss 说。带手柄的牙线器是他的第二选择，其次是水牙线器。
用刮刀或刷子清洁你的舌头，“因为这是人们忽视的另一个区域，它是导致口臭的细菌的重要来源，”Hoss 说。
使用软毛牙刷刷上安全有效的牙膏。
霍斯建议，睡前重复此程序，但顺序相反，睡前最后使用的口腔护理产品是碱性漱口水。
在早晚之间的 16 个小时里，他热衷于使用含木糖醇的口腔喷雾剂或嚼木糖醇口香糖来平衡一整天的口腔酸度。
“其实并不复杂：使用正确的口腔护理产品定期刷牙和使用牙线。定期去看牙医，”Hoss 说。“您的口腔健康会影响您生活的方方面面。”
